
Eli sunnuntain talvisarja pelii tulee:
-romppis
-teemu
-niko
-iikka
-iltsu
-joni
-jykä
-antti
-osse
-opa
-helo
-juha
-orre
-krisu
Romppis,
Jos vaan kerkiit jaksat kykenet, ni jaksatko iskee tänne enemmänki niitä pelejä ni saa merkattua ne ylös että ei tuu mitään kissaristijäisiä sovittua sen päälle sitte.
Kumarrellen Barcan peliä ootellessa.. ;)
http://www.turnauspalvelu.fi/fcespoo11/sarja_M.html ja sijoitusottelut on sitte 14.4 Lauantaina. Kellonaika selviää myöhemmin,ku selviää se et mistä sijoista pelataan =)
Arkistoista löyty toi Jaskan reeniohjelma 2011 kaudelle.. Se on tos kuvat ja materiaalit-kohdassa..vois sen tulostaa..siin oli iha fiksui juttuja =) siitä vois ottaa vinkkejä kauden 2012 harjoitteluun...
jep hyvä romppis =D suosittelen ainakin ottaa joka harkkojen alkuun sen intervalli juoksu treenin... testien mukaan siit on eniten hyötyy kunnon kohotuksessa kuin esim pitkäs lenkissä... eli homma meni siin niin et 4min intervalli-juoksu treeni heti lämmittelyn jälkeen tietty..
idea siinä on seuraava...
20 sekunttia 95% täydestä vauhdista juoksua(eli kovaa) sit
10 sekunttia lepoa... sit taas
20 sekunttia 95% juoksua....
10 sekunttia lepoa...
tätä tehään niin että tulee yhteensä 8 kertaa juostua..
aikaa menee n.4 minuuttia...
tän ku teette joka treeneis niin lupaan että kunto nousee, ilman että tarvii lenkillä käydä.. varsinki jos treeneis muuten on hyvä tempo...
samal ideal voi tehä myös eri tarkotuksiin harjotuksia..
eli painon pudotukseen/ rasvan polttoon on seuraavanlainen..
4 minuttia 80% juoksua (kovaa hölkkää)
2 minuttia 60& juoksua (kevyttä hölkkää)
tän toistaa niin että tulee 5 kertaa tehtyä molempia..
aikaa tähän harjoitukseen menee n. 30min...
ja sit jos haluutte juoksu nopeutta kehittää...
niin harjoitus menee seuraavaan muotoon...
10 sekunttia 100% juoksuu (110% täysii)
120 sekunttia lepoa...
Oon poiminu tän harjoituksen Men`s Fitness lehdestä ja tää on jonku sport academy:n testaama juttu.. eli salee toimii =D
PS: mul on fudis fläppitaulu, jonka voin antaa Linnunpojille lainaan ensi kaudeksi.. siin on magneetil toimivat pelaajat ja tussi jol voi pirtää kuvioo.. sil on helppo näyttää pelipaikat ja treenit...
et arttu koska tuut matkoilta?? voisin tulla tiputtaa tän sulle...
Very good very good jaska ten euro!
Tuun 5 pva helmikuuta takas n iin ollaan koodeis sitten :)
Kuulostaa hemmetin hyvalta...
Pakko paasta treenaa kyl kohta..
T" Bigmama
Intervalli kuulostaa hyvältä. Menee niin vähän aikaa ja jos on ihan tutkitusti toimiva niin en nää syytä olla tekemättä sitä rutiinilla. Jaska voisit viel jonku hyvän pallollisen treenin keksii, mis mahollisimman moni pääsis mahollsimman paljon kikkailee pallon kanssa niin et tulee pallovarmuuta.
jep jep.. katotaan.. enköhän mä jonku vois tänne teille heittää.. toi ylin intervalli on viel ku nakutettu fudikseen jossa oikeestikkin tulee tehtyy lyhyitä spurtteja ja sit perään kävelyy.. ei pelis tuu ikiniä hölkättyy koko pelii.. eks vaan..
pienpelit on kyl melkein parasta ja kivointa harjoittelua jossa tulee paljon kosketuksii ja syöttöi, siis jos on oikeesti pienet ryhmät.. niinku sillon kerran lepuskin koriskentäl oli.. kaks pikkupelii vaan pystyyn..
|
MUHA, Profiilikuva (noin kuukausi sitten) |
ZOHEIR MERAD, Profiilikuva (7 kuukautta sitten) |
12441_1054978151975_1751479956_105401_31967....jpg (7 kuukautta sitten) |
Perttu Pihlajamäki, Profiilikuva (9 kuukautta sitten) |
Liittymistä joukkueeseen ei ole sallittu ilman managerin kutsua. Ota yhteyttä joukkueen managereihin saadaksesi tunnukset.
